{"id":13400,"date":"2021-03-08T12:48:02","date_gmt":"2021-03-08T10:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundaciokalida.org\/informacion-sobre-el-cancer\/efectes-secundaris-del-cancer\/cansament-son-i-memoria\/"},"modified":"2022-08-09T13:20:40","modified_gmt":"2022-08-09T11:20:40","slug":"cansancio-sueno-y-memoria","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/informacion-sobre-el-cancer\/efectos-secundarios-del-cancer\/cansancio-sueno-y-memoria\/","title":{"rendered":"Cansancio, sue\u00f1o y memoria"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_large with_slider\"><div class=\"l-section-slider\"><div class=\"w-slider style_none fit_cover nav_none count_1\"><div class=\"w-slider-h\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"royalSlider\"><div class=\"rsContent\"><a class=\"rsImg\" data-rsw=\"2048\" data-rsh=\"800\" href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_capcalera.jpg\"><span data-alt=\"\"><\/span><\/a><\/div><\/div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_capcalera.jpg\" width=\"2048\" height=\"800\" alt loading=\"lazy\"><\/div><div class=\"w-slider-json\" onclick='return {&quot;autoScaleSlider&quot;:true,&quot;addActiveClass&quot;:true,&quot;loop&quot;:true,&quot;fadeInLoadedSlide&quot;:false,&quot;slidesSpacing&quot;:0,&quot;imageScalePadding&quot;:0,&quot;numImagesToPreload&quot;:2,&quot;arrowsNav&quot;:false,&quot;arrowsNavAutoHide&quot;:false,&quot;transitionType&quot;:&quot;move&quot;,&quot;transitionSpeed&quot;:1000,&quot;block&quot;:{&quot;moveEffect&quot;:&quot;none&quot;,&quot;speed&quot;:300},&quot;thumbs&quot;:{&quot;fitInViewport&quot;:false,&quot;firstMargin&quot;:false,&quot;spacing&quot;:4},&quot;controlNavigation&quot;:&quot;none&quot;,&quot;autoplay&quot;:{&quot;enabled&quot;:true,&quot;pauseOnHover&quot;:false,&quot;delay&quot;:3000},&quot;autoScaleSliderWidth&quot;:2048,&quot;autoScaleSliderHeight&quot;:800}'><\/div><\/div><\/div><div class=\"l-section-overlay\" style=\"background:rgba(0,0,0,0.55)\"><\/div><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h1 class=\"w-post-elm post_title us_custom_c5f8942a has_text_color align_center entry-title color_link_inherit\">Cansancio, sue\u00f1o y memoria<\/h1><div class=\"g-cols wpb_row via_flex valign_middle type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-3 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_col-sm-6 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"wpb_text_column us_custom_24abba5e has_text_color\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p style=\"text-align: center;\">EFECTOS TEMPORALES QUE SE PUEDEN MITIGAR<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"vc_col-sm-3 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><nav class=\"g-breadcrumbs separator_custom align_none\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/BreadcrumbList\"><div class=\"g-breadcrumbs-item\" itemscope itemprop=\"itemListElement\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ListItem\"><a itemprop=\"item\" href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/\"><span itemprop=\"name\">Inici<\/span><\/a><meta itemprop=\"position\" content=\"1\"\/><\/div><div class=\"g-breadcrumbs-separator\">\/<\/div><div class=\"g-breadcrumbs-item\">P\u00e1ginas<\/div><\/nav><div class=\"g-cols wpb_row us_custom_73af3cf7 via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>El c\u00e1ncer y su tratamiento pueden provocar <strong>cambios en los niveles de energ\u00eda, en la capacidad retentiva o de concentraci\u00f3n, as\u00ed como dificultados para descansar correctamente<\/strong>. En la mayor\u00eda de las ocasiones son efectos temporales que se pueden mitigar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13286 alignleft\" src=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_petita.jpg\" alt=\"efectos del cansancio y c\u00e1ncer\" title=\"efectos del cansancio y c\u00e1ncer\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_petita.jpg 300w, https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_petita-150x150.jpg 150w, https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2_4_2_petita-138x138.jpg 138w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>En esta secci\u00f3n, encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre los efectos en la memoria y la concentraci\u00f3n, la fatiga, el cansancio y los problemas derivados del proceso oncol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Los contenidos de esta secci\u00f3n est\u00e1n pensados para <strong>transmitir de manera sencilla y comprensible <\/strong>los efectos en el cansancio, el sue\u00f1o y la memoria que se asocian con el c\u00e1ncer y su tratamiento. De todas formas, <strong>recuerda que la informaci\u00f3n m\u00e1s precisa y acertada siempre la tendr\u00e1 el equipo de profesionales sanitarios<\/strong> que te est\u00e1n atendiendo a ti o a la persona de tu entorno afectada por la enfermedad.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs style_default switch_click accordion has_scrolling\" style=\"--sections-title-size:inherit\"><div class=\"w-tabs-sections titles-align_none icon_chevron cpos_right\"><div class=\"w-tabs-section\" id=\"j0eb\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-j0eb\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Mem\u00f2ria i concentraci\u00f3<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-j0eb\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h2> CANSANCIO Y SUE\u00d1O Y PROBLEMAS DE MEMORIA <\/H2><\/p>\n<p>Los problemas de memoria y concentraci\u00f3n relacionados con el cansancio y sue\u00f1o son comunes tras el proceso oncol\u00f3gico. Denominados \u2018quimio cerebro\u2019 o \u2018niebla de quimioterapia\u2019 no se limitan a personas que reciben este tratamiento sino a cualquiera espec\u00edfico contra el c\u00e1ncer. Los s\u00edntomas tambi\u00e9n se pueden experimentar tras el diagn\u00f3stico, que genera estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En esta p\u00e1gina obtienes m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de la p\u00e9rdida de memoria y concentraci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del tratamiento contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfQu\u00e9 es la quimio cerebro?<\/strong><\/h5>\n<p>Algunas personas notan que son m\u00e1s olvidadizas o tienen problemas para concentrarse o tomar decisiones despu\u00e9s del proceso oncol\u00f3gico. Los s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para realizar m\u00faltiples tareas o concentrarse en una sola tarea.<\/li>\n<li>Mala memoria a corto plazo.<\/li>\n<li>Periodo de atenci\u00f3n corto.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de cansancio.<\/li>\n<li>Sentirse confundido.<\/li>\n<li>Dificultad para encontrar la palabra correcta al hablar o escribir.<\/li>\n<li>Dificultad para completar las tareas diarias.<\/li>\n<li>Sentirse m\u00e1s desorganizado de lo habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque se denomine \u2018quimio cerebro\u2019, la disfunci\u00f3n o deterioro cognitivo leve est\u00e1 asociada a diferentes tratamientos. Investigaciones recientes demuestran que es m\u00e1s una consecuencia del estr\u00e9s al recibir el diagn\u00f3stico que del tratamiento en s\u00ed.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s del estr\u00e9s, los niveles hormonales fluctuantes y algunos medicamentos pueden afectar tu razonamiento, sientes que es m\u00e1s lento. Tambi\u00e9n lo provoca la deshidrataci\u00f3n, falta de sue\u00f1o,\u00a0 mala nutrici\u00f3n, depresi\u00f3n o fatiga. Para la mayor\u00eda, la confusi\u00f3n mental desaparece poco despu\u00e9s del tratamiento, pero para algunas persiste durante meses y, en algunos casos, puede ser permanente.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo gestionar la confusi\u00f3n y la p\u00e9rdida de memoria?<\/strong><\/h5>\n<p>No existe un tratamiento espec\u00edfico para la disfunci\u00f3n mental, cuyos s\u00edntomas pueden agravarse por la anemia, los cambios hormonales, el insomnio, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s, pero s\u00ed se\u00a0 trata:<\/p>\n<ul>\n<li>Habla con tu equipo m\u00e9dico sobre cualquier dificultad con la memoria y concentraci\u00f3n. Algunas pruebas sirven para identificar otras afecciones que s\u00ed se tratan directamente. Anota los efectos en tu vida diaria para recordar y explicar los s\u00edntomas al doctor \/ enfermera especialista, cuando tengas la cita.<\/li>\n<li>El ejercicio reduce el estr\u00e9s, la fatiga y la depresi\u00f3n. Investigaciones recientes demuestran que mejora la memoria en mujeres tratadas por c\u00e1ncer de mama.<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n: bebe mucha agua (salvo que el doctor te limite la ingesta de l\u00edquidos), porque est\u00e1 demostrado que incluso la deshidrataci\u00f3n leve afecta a la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Averigua el origen: intenta identificar cu\u00e1ndo te sientes \u201cconfuso\u00bb. Por ejemplo: cuando est\u00e1s cansado, hambriento, apurado o si hay ruido o actividad alrededor. Evita estos momentos si necesitas concentrarte en algo.<\/li>\n<li>Ejercita la memoria: haz notas y listas, usa alarmas telef\u00f3nicas de recordatorios y mant\u00e9n las cosas importantes como las llaves en el mismo sitio. Puedes pedirle a los amigos \/ familiares que hagan un seguimiento de las conversaciones con correos electr\u00f3nicos \/ mensajes de texto para recordarte las cosas que has dicho que har\u00e1s.<\/li>\n<li>Activa la mente: haz crucigramas, sudoku o ejercicios de entrenamiento cerebral para fomentar las conexiones neuronales.<\/li>\n<li>Dormir lo suficiente ayuda a sentirte m\u00e1s fuerte emocional y f\u00edsicamente.<\/li>\n<li>Nutrici\u00f3n: comer de manera saludable mantiene estables los niveles de az\u00facar en la sangre, mejora el estado de \u00e1nimo, reduce el cansancio y, en conjunto, activa la memoria y la concentraci\u00f3n. Informa al m\u00e9dico si piensas tomar vitaminas o suplementos, ya que algunos interfieren con el tratamiento.<\/li>\n<li>Reduce el estr\u00e9s lo que puedas y haz cosas con las que disfrutes. La meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena (mindfulness, en ingl\u00e9s) tambi\u00e9n son \u00fatiles.<\/li>\n<li>Se ha demostrado que las terapias complementarias como la medicina herbal y la acupuntura reducen el estr\u00e9s y estimulan la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>S\u00e9 honesto: ocultar los problemas puede incrementar el estr\u00e9s y agudizar la p\u00e9rdida\u00a0 de\u00a0 memoria y capacidad de concentraci\u00f3n. Hazles saber a tus amigos y familiares que te cuesta pensar y recordar cosas como de costumbre. Diles que probablemente es temporal, pero que apreciar\u00edas su ayuda mientras tanto.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las cosas controladas: mant\u00e9n tu ritmo, trata de no realizar m\u00faltiples tareas, conc\u00e9ntrate en una cada vez y simplifica las cosas que puedas.<\/li>\n<li>S\u00e9 amable contigo mismo: trata de no pensar demasiado en la \u00abniebla\u00bb. Recuerda que es probable que sea temporal y que lo haces lo mejor que puedes.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Cu\u00e1ndo buscar m\u00e1s ayuda<\/strong><\/h5>\n<p>Para la mayor\u00eda, los problemas de memoria, concentraci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/informacion-sobre-el-cancer\/efectos-secundarios-del-cancer\/\">otros efectos secundarios del c\u00e1ncer<\/a>, son temporales y se resuelven con las estrategias indicadas, pero si descubres que te causa ansiedad, afecta la capacidad para realizar tareas esenciales o contin\u00faa durante m\u00e1s tiempo de lo esperado, informa al equipo m\u00e9dico. Si hablas con el m\u00e9dico de cabecera, el hospitalario, la enfermera especialista o con K\u0101lida significar\u00e1 que los s\u00edntomas pueden ser tratados y, adem\u00e1s, que puedes recibir todo el apoyo que est\u00e9 a tu disposici\u00f3n.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"d4e9\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-d4e9\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Fatiga, cansancio extremo y c\u00e1ncer<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-d4e9\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>La fatiga afecta al 70 &#8211; 80% de las personas durante o despu\u00e9s del tratamiento contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de sentir un cansancio extremo, sin energ\u00eda y de mal humor, los s\u00edntomas de fatiga incluyen la falta de concentraci\u00f3n y memoria, dificultades para dormir, quedarse sin aire despu\u00e9s de una actividad ligera o tener dolores musculares. Tambi\u00e9n afecta a nivel emocional: estar deprimido, angustiado o sin ganas de hacer nada.<\/p>\n<p>Como hay diferentes causas que provocan fatiga, es importante hablar con el equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica para identificar la correcta y obtener el tratamiento adecuado. Tambi\u00e9n hay estrategias que alivian sus efectos y aumentan la energ\u00eda durante y despu\u00e9s del proceso oncol\u00f3gico.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfQu\u00e9 es la fatiga?<\/strong><\/h5>\n<p>La fatiga y el cansancio relacionado con el c\u00e1ncer (FRC), es una sensaci\u00f3n duradera de cansancio que interfiere en las actividades diarias, est\u00e1 relacionada con la enfermedad en s\u00ed, el tratamiento y tambi\u00e9n con la nutrici\u00f3n, la angustia emocional y la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1ndo ocurre?<\/strong><\/h5>\n<p>Este tipo de fatiga puede empeorar durante o despu\u00e9s del tratamiento. En la mayor\u00eda de casos las personas se sienten menos fatigadas cuando finaliza o poco despu\u00e9s, aunque los trasplantes de m\u00e9dula \u00f3sea o de c\u00e9lulas madre, algunas bioterapias y ciertos planes con radioterapia causan fatiga a m\u00e1s largo plazo.<\/p>\n<h5><strong>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas?<\/strong><\/h5>\n<p>Los s\u00edntomas son imprecisos y var\u00edan en cada persona pero incluyen la falta total de energ\u00eda y de inter\u00e9s por aquello que normalmente disfrutas, dificultades con la concentraci\u00f3n y la memoria y tambi\u00e9n para dormir, dolores musculares, falta de aliento despu\u00e9s de peque\u00f1as tareas y estar de mal humor.<\/p>\n<h5><strong>Minimizar los efectos del cansancio extremo<\/strong><\/h5>\n<p>Si no es posible evitar la fatiga por completo durante o despu\u00e9s del tratamiento, existen formas de reducir sus efectos.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Informa al equipo del hospital para que identifique la causa.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Algunos f\u00e1rmacos y sus combinaciones contribuyen a la fatiga. Aseg\u00farate que el m\u00e9dico sabe los medicamentos que tomas,\u00a0 incluyendo suplementos, remedios a base de hierbas o preparaciones de venta libre para otras afecciones, adem\u00e1s del c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Equilibra el ejercicio y el descanso: Investigaciones recientes demuestran que el ejercicio incrementa los niveles de energ\u00eda. Es importante combinarlo con per\u00edodos regulares de descanso (no necesariamente dormir) a intervalos durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Come bien: evita ciertos alimentos, lleva una dieta equilibrada y bebe suficiente agua para reducir los efectos de la fatiga.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pide ayuda en las tareas pr\u00e1cticas, as\u00ed te concentras en lo importante.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n: aprende a desconectar, controlar los pensamientos problem\u00e1ticos y reducir el estr\u00e9s para mejorar la fuerza f\u00edsica y emocional<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dormir renueva f\u00edsica y mentalmente, pero los problemas para dormir son comunes en las personas fatigadas. El desarrollo de estrategias de mejora del sue\u00f1o incrementa tu energ\u00eda y mitiga el cansancio extremo.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Establece objetivos realistas: piensa en lo que puedes controlar en un d\u00eda y t\u00f3mate el tiempo para lograrlos y evitar esfuerzos innecesarios.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"w-tabs-section\" id=\"e8b6\"><button class=\"w-tabs-section-header\" aria-controls=\"content-e8b6\" aria-expanded=\"false\"><div class=\"w-tabs-section-title\">Sue\u00f1o y c\u00e1ncer<\/div><div class=\"w-tabs-section-control\"><\/div><\/button><div  class=\"w-tabs-section-content\" id=\"content-e8b6\"><div class=\"w-tabs-section-content-h i-cf\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>El c\u00e1ncer altera el sue\u00f1o de muchas personas. La p\u00e9rdida ocasional puede ser manejable, pero el insomnio continuo y el cansancio permanente resulta agotador y provoca ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Las causas son variables: el c\u00e1ncer en s\u00ed, los efectos secundarios de los tratamientos, incluso el dolor y la ansiedad pueden perturbar el sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n existen una serie de estrategias, buenas pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que proporcionan un entorno adecuado para dormir, a las que los profesionales de la salud denominan \u2018higiene del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p>En esta p\u00e1gina obtienes m\u00e1s informaci\u00f3n sobre qu\u00e9 es el insomnio y c\u00f3mo se puede evitar durante y despu\u00e9s del proceso oncol\u00f3gico.<\/p>\n<h5><strong>Insomnio<\/strong><\/h5>\n<p>El sue\u00f1o, uno de los elementos esenciales de la vida, proporciona descanso, recuperaci\u00f3n y ayuda a mantener el bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o medio de un adulto es de 6 a 8 horas. Puede dormir m\u00e1s o menos, pero si se ve\u00a0 interrumpido, afecta la calidad de vida y puede provocar fatiga, ansiedad, depresi\u00f3n y falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La dificultad para dormir con c\u00e1ncer puede provocar insomnio. El insomnio es la dificultad para conciliar el sue\u00f1o y los momentos de vigilia durante la noche. Algunas personas se despiertan muy temprano y no se vuelven a dormir. Puede ser un patr\u00f3n continuo y, a veces, es un problema a\u00f1os antes de que comience el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Las causas pueden ser una combinaci\u00f3n de s\u00edntomas f\u00edsicos: la enfermedad en s\u00ed misma, los efectos secundarios del tratamiento (sofocos, dolor, n\u00e1useas y la necesidad de ir al ba\u00f1o con frecuencia) e hiperactividad psicol\u00f3gica, es decir tener la mente trabajando horas extras. Incluso algunas terapias con esteroides, por ejemplo, pueden dejar en vela.<\/p>\n<p>Los estudios demuestran que hasta la mitad de las personas con c\u00e1ncer tienen trastornos y patrones de sue\u00f1o deficientes. A menudo no se verbaliza porque se considera normal no descansar tan bien. Si descubres que llevas m\u00e1s de tres noches en vela o tienes episodios interrumpidos de sue\u00f1o que empeoran, h\u00e1blalo con el equipo m\u00e9dico.<\/p>\n<h5><strong>Gesti\u00f3n del insomnio<\/strong><\/h5>\n<p>Si los s\u00edntomas f\u00edsicos (n\u00e1useas, dolor\u2026) son un problema, informa al equipo m\u00e9dico, ya que puede recetar medicamentos para dormir a corto plazo.<\/p>\n<p>Si mantienes una buena \u2018higiene del sue\u00f1o\u2019, descansas adecuadamente. En nuestro blog \u201cEl insomnio y la hora de dormir\u201d nuestro especialista en soporte oncol\u00f3gico ofrece consejos \u00fatiles al respecto, entre ellos, los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Toma un ba\u00f1o tibio aproximadamente una hora antes de acostarte.<\/li>\n<li>Evita la cafe\u00edna y el alcohol antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>Come un bocadillo antes de acostarse con algo de prote\u00edna y un carbohidrato m\u00e1s complejo ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Pasteles de avena con mantequilla de nueces o una tostada con humus, por ejemplo. si despu\u00e9s de 20 minutos a\u00fan no est\u00e1s dormido, lev\u00e1ntate e int\u00e9ntalo m\u00e1s tarde.<\/li>\n<li>Duerme en un dormitorio oscuro y no uses tabletas, ordenadores ni m\u00f3viles a menos que sea necesario.<\/li>\n<li>Escribe en un bloc de notas los pensamientos problem\u00e1ticos y las listas de cosas por hacer para liberar un poco tu mente.<\/li>\n<li>Aprovecha la luz del d\u00eda y, si es posible, pasa tiempo al aire libre y haz algo de ejercicio, porque ayudas al cuerpo a adoptar un ritmo corporal natural.<\/li>\n<li>Si compras remedios de venta libre para conciliar el sue\u00f1o, consulta al m\u00e9dico de cabecera o farmac\u00e9utico si podr\u00edan interferir con los medicamentos con tomas. Usarlos de vez en cuando en lugar de continuamente suele ser m\u00e1s efectivo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row us_custom_4fb9e5a3 height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><style data-type=\"us_custom-css\">img.ult_hotspot_image{height:80px}a{letter-spacing:-1px}.ult-tooltipster-base{margin-top:25px;margin-left:-25px}<\/style><section class=\"l-section wpb_row height_auto\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"wpb_text_column us_custom_9c33410b\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h3 style=\"text-align: center;\">CONTACTA CON NOSOTROS<\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column us_custom_3b8f9481\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p style=\"text-align: center;\">En la Fundaci\u00f3n contra el C\u00e1ncer K\u0101lida estamos aqu\u00ed para acompa\u00f1arte, tanto si te han diagnosticado un c\u00e1ncer, si esperas resultados, has sufrido una reca\u00edda, est\u00e1s en tratamiento o eres familiar de una persona con c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-3 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\">[vc_raw_html 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style=\"text-align: center;\">ART\u00cdCULOS RELACIONADOS<\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"w-grid us_grid us_custom_3257a9f0 type_grid layout_11258 cols_3 overflow_hidden preload_style_spinner\" id=\"us_grid_1\" style=\"--columns:3;--gap:1.5rem;\" data-filterable=\"true\"><style>@media (max-width:1024px){#us_grid_1{--columns:2!important}}@media (max-width:600px){#us_grid_1{--columns:1!important}}.layout_11258 .w-grid-item-h{border-radius:1.25rem}.layout_11258 .usg_post_image_1{border-radius:20px!important}.layout_11258 .usg_vwrapper_1{position:absolute!important;left:0!important;bottom:0!important;right:0!important;background:linear-gradient(0deg,rgba(0,0,0,0.90),rgba(0,0,0,0))!important;padding:10rem 8% 1.5rem 9%!important}.layout_11258 .usg_post_title_1{color:#ffffff!important;font-family:var(--h1-font-family)!important;font-weight:500!important;font-size:1.2rem!important;margin-bottom:0.3rem!important}.layout_11258 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href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/kalida-organiza-un-cafe-amb-la-dra-ana-sebio-sobre-sarcomas\/\" aria-label=\"K\u0101lida organiza \u201cUn caf\u00e8 amb la Dra. 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Ana Sebio\u201d sobre sarcomas<\/a><\/span><div class=\"w-hwrapper usg_hwrapper_1 has_text_color align_left valign_top wrap\"><time class=\"w-post-elm post_date usg_post_date_1 has_text_color entry-date published\" datetime=\"2022-07-29T13:05:25+02:00\" title=\"29 julio 2022 a las 13:05:25 Europe\/Madrid\">29 julio, 2022<\/time><div class=\"w-post-elm post_content usg_post_content_1 has_text_color\">Recientemente, con motivo del D\u00eda mundial del Sarcoma, en K\u0101lida&hellip;<\/div><\/div><div class=\"w-post-elm post_taxonomy usg_post_taxonomy_1 style_badge color_link_inherit\"><div class=\"w-post-elm-list\"><span class=\"w-btn us-btn-style_badge term-357 term-actualitat-kalida-es\">Actualidad K\u0101lida<\/span><span class=\"w-btn us-btn-style_badge term-356 term-convivir-con-el-cancer\">Convivir con el c\u00e1ncer<\/span><\/div><\/div><\/div>\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/article>\r\n\t<article class=\"w-grid-item size_1x1 post-15290 post type-post status-publish format-standard 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href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/iniciamos-nuevo-curso-de-arte-terapia-para-personas-con-cancer\/\">Iniciamos nuevo curso de Arte-terapia para personas con c\u00e1ncer<\/a><\/span><div class=\"w-hwrapper usg_hwrapper_1 has_text_color align_left valign_top wrap\"><time class=\"w-post-elm post_date usg_post_date_1 has_text_color entry-date published\" datetime=\"2021-05-05T13:47:57+02:00\" title=\"5 mayo 2021 a las 13:47:57 Europe\/Madrid\">5 mayo, 2021<\/time><div class=\"w-post-elm post_content usg_post_content_1 has_text_color\">En K\u0101lida ofrecemos sesiones y cursos gratuitos de Arte-terapia como&hellip;<\/div><\/div><div class=\"w-post-elm post_taxonomy usg_post_taxonomy_1 style_badge color_link_inherit\"><div class=\"w-post-elm-list\"><span class=\"w-btn us-btn-style_badge term-357 term-actualitat-kalida-es\">Actualidad K\u0101lida<\/span><span class=\"w-btn us-btn-style_badge term-356 term-convivir-con-el-cancer\">Convivir con el c\u00e1ncer<\/span><\/div><\/div><\/div>\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/article>\r\n\t<article class=\"w-grid-item size_1x1 post-80361 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-actualitat-kalida-es category-convivir-con-el-cancer tag-ajuda-cancer-es tag-benestar-emocional-es tag-cancer-es tag-kalida-sant-pau-es tag-suport-cancer-es\" data-id=\"80361\">\r\n\t\t<div class=\"w-grid-item-h\">\r\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"w-post-elm post_image usg_post_image_1 stretched\"><a href=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/que-implica-cuidar-una-persona-amb-cancer\/\" aria-label=\"\u00bfQu\u00e9 implica cuidar a una persona con c\u00e1ncer?\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u00bfY-si-una-empresa-pudiera-cambiar-vidas.-con-una-donacion-fiscalmente-eficiente-2-819x1024.png\" class=\"attachment-large size-large 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Pero tambi\u00e9n puede cambiar profundamente la de las personas que le acompa\u00f1an....<div class='heateorSssClear'><\/div><div  class='heateor_sss_sharing_container heateor_sss_horizontal_sharing' data-heateor-sss-href='https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/que-implica-cuidar-una-persona-amb-cancer\/'><div class='heateor_sss_sharing_title' style=\"font-weight:bold\" ><\/div><div class=\"heateor_sss_sharing_ul\"><a aria-label=\"Facebook\" class=\"heateor_sss_facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fstaging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es%2Fes%2Fque-implica-cuidar-una-persona-amb-cancer%2F\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" style=\"font-size:32px!important;box-shadow:none;display:inline-block;vertical-align:middle\"><span class=\"heateor_sss_svg\" 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