{"id":16759,"date":"2021-08-23T13:07:05","date_gmt":"2021-08-23T11:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundaciokalida.org\/?p=16759"},"modified":"2022-07-15T15:15:12","modified_gmt":"2022-07-15T13:15:12","slug":"decalogo-de-habitos-para-un-sueno-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging-fundaciokalida.jolmandeveloper.es\/es\/decalogo-de-habitos-para-un-sueno-saludable\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo de h\u00e1bitos para un sue\u00f1o saludable"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es uno de los aspectos que m\u00e1s se resiente tras el diagn\u00f3stico y durante los tratamientos para el c\u00e1ncer. No obstante, no debemos resignarnos a una mala calidad de sue\u00f1o, especialmente en esta circunstancia. El sue\u00f1o reparador es fundamental para mantener y recuperar la salud<\/strong> porque regula casi todos los procesos fisiol\u00f3gicos del organismo. Por eso, tener h\u00e1bitos de sue\u00f1o que permitan dormir bien ayuda mucho a encontrarse mejor si est\u00e1s viviendo con el c\u00e1ncer.<\/p>\n

El diagn\u00f3stico de c\u00e1ncer despierta en nosotros pensamientos y emociones que nos impiden conciliar o mantener el sue\u00f1o<\/strong>. Despu\u00e9s, algunos f\u00e1rmacos como los corticoides o la quimioterapia y radioterapia pueden afectar nuestro patr\u00f3n y h\u00e1bitos de sue\u00f1o, con consecuencias en nuestra capacidad para afrontar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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H\u00c1BITOS DE SUE\u00d1O PARA DORMIR BIEN<\/u><\/strong><\/h2>\n

\"h\u00e1bitosPara evitar que el problema de sue\u00f1o se perpet\u00fae y cronifique puedes aplicar estos 10 h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Mantener horarios<\/strong> de sue\u00f1o regulares. Intenta levantarte y acostarte siempre a las mismas horas.<\/li>\n
  2. Aumentar la exposici\u00f3n a la luz<\/strong> del sol durante el d\u00eda. Especialmente al levantarte.<\/li>\n
  3. Un h\u00e1bito saludable es no hacer siestas<\/strong> m\u00e1s all\u00e1 de las 16h y con una duraci\u00f3n m\u00e1xima de 20-30 minutos.<\/li>\n
  4. Evitar la exposici\u00f3n a la luz de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> 2 horas antes de irte a la cama.<\/li>\n
  5. Evitar cenas <\/strong>copiosas.<\/strong> Cena al menos 2 o 3 horas antes de acostarte.<\/li>\n
  6. Evitar el consumo de alcohol<\/strong> y nicotina<\/strong>. Limita el consumo de caf\u00e9<\/strong> (m\u00e1ximo 3 al d\u00eda) y s\u00f3lo hasta las 15h.<\/li>\n
  7. Crear un ambiente relajado en el dormitorio<\/strong>, con una temperatura adecuada y con limitaci\u00f3n de luz y ruido.<\/li>\n
  8. Utilizar la cama<\/strong> s\u00f3lo para dormir o para tener relaciones sexuales.<\/li>\n
  9. Entre otros h\u00e1bitos saludables relacionados directamente con el sue\u00f1o es realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong> diariamente, sin fatigarse en extremo. Por ejemplo: caminar, yoga, aquagym, pilates… Evita hacerlo despu\u00e9s de las 19h.<\/li>\n
  10. En la medida de lo posible, deja de lado las preocupaciones<\/strong>, problemas o tareas pendientes antes de ir a dormir.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    TALLER EL BUEN DORMIR, PARA DORMIR BIEN<\/u><\/strong><\/h3>\n

    En el Centro K\u0101lida<\/a> ofrecemos \u201cEl buen dormir\u201d, un taller quincenal dirigido a personas que conviven con el c\u00e1ncer. El objetivo del taller es ayudar a lidiar con las alteraciones del sue\u00f1o y adquirir h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables para conseguir un descanso reparador.<\/p>\n

    El taller lo imparte el m\u00e9dico y psic\u00f3logo Robert Cilveti de Ad Salutem Institute<\/a>.<\/p>\n

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    \u00bfCU\u00c1NDO CONSULTAR AL M\u00c9DICO?<\/u><\/strong><\/h5>\n

    Te recomendamos consultar con un m\u00e9dico experto en sue\u00f1o si:<\/p>\n